15 грудня 2016

Из первых ног: украинец о том, почему работа стоя – это хорошая идея

Многие ученые предупреждают, что результаты сидячего образа жизни – это ожирение, несварение и тахикардия. Люди стараются все больше заниматься спортом и чаще двигаться. А некоторые даже начали работать за компьютером стоя. Platfor.ma поговорила с таким «вертикальным» работником – сооснователь одной из самых успешных украинских технологических компаний Petcube Алекс Нескин рассказал нам, можно ли избежать «сидячих» болезней и не приобрести новые, просто выбросив рабочий стул.

 

 

 

Увлекательная страница моей рабочей жизни началась с проблемы. Три года назад, запуская стартап, я работал ежедневно по восемнадцать часов. Времени на физическую активность не было, мой подбородок уже почти лежал на столе. Сколиоз, остеохондроз – и вот я уже обнаружил себя на приеме у врача.

 

Спасительным решением стала попытка поработать стоя. В целом эта идея не нова. Когда-то в таком духе экспериментировали Черчилль, Набоков и Леонардо да Винчи. Сегодня так работают, к примеру, создатель Instapaper Марко Армент, бывший разработчик Twitter Алекс Пэйн, редактор Lifehacker Джейсон Фицпатрик и многие другие. Работа за столом – это фиксация положения тела. Оставаясь весь день в рабочем кресле, ты лишь постукиваешь пальчиками по клавиатуре. Хотя нет, еще головой можно покивать и пяткой постучать в такт музыке. Но это практически максимальный объем твоих телодвижений. При стоянии, наоборот, задействованы все группы мышц. 

 
 
Первое время стоять было настолько ужасно, что я хотел все бросить и снова пересесть на стул. Вместо этого договорился с собой и решил, что это будет эксперимент длиною в семь дней.

 

Ноги болели, я постоянно хотел сесть. Приходил домой, ложился на диван и чувствовал, как ноги все еще «стоят». Но все когда-то заканчивается. Через неделю я наконец-то смог расслабиться и вернуться к работе сидя. Я снова сел – и вдруг почувствовал необходимость встать. Ерзанье на стуле, кривая спина и зажатые мышцы меня больше не привлекали. Еще через полгода я привык к стоянию окончательно.

 

«Как дела с пятками, варикоз еще не появился?» – это вполне стандартный вопрос моих друзей. С врачами свое стоячее «предпочтение» я не обсуждал, хоть и читал о его негативном влиянии. Говорят, в положении стоя уменьшается скорость набора данных, рассеивается внимание. Слышал, чем дольше стоишь на работе, тем с большей вероятностью плюхаешься дома в кресло и проводишь там остаток вечера. Но при этом многие ученые буквально кричат, что каждый дополнительный час сидения приводит к набору веса, повышению уровня инсулина и нарушению осанки. 

 
 
Лично мне после отказа от стула удалось избежать проблем, а не приобрести их. А если говорить о продуктивности, то моя даже увеличилась. На психологическом уровне стояние стало «тумблером» включения эффективности.

 

Поднялся – и в голове загорелась лампочка «работай»: чувствуешь себя более сосредоточенным, легче концентрируешься на задаче. Это снизило нагрузку на спину, помогло четко мыслить, уменьшило визуальное напряжение, сопровождающее работу на компьютере. Я не специалист в опорно-двигательном аппарате, но полагаю, что людям не очень комфортно находиться в кресле четверть всей недели.

 

Переоборудовать рабочее место под стоячее не сложно. Нужно просто поставить коробку из-под монитора на стол и установить на нее лэптоп. А у себя в офисе мы в итоге установили удобные столы с выдвигающимися ножками.

 

Мой знакомый работает в офисе Google. Там вообще есть целое подразделение, занимающееся только эргономикой рабочего места. Ты можешь прийти и сказать: «Мне тяжело работается: код не пишется, идеи не придумываются». И тогда специалисты сделают все для твоей продуктивности: минимизируют нагрузки, откорректируют расположение мышки, выверят соответствие высоты стола и твоего роста. Это круто.

 

Культура стояния очень развита в Штатах. Там есть фичи и примочки, стимулирующие мышцы к дополнительным движениям: беговые дорожки, подставки, доски для балансировки. Подобных альтернатив стандартному офисному креслу множество. Одной из них является фитнес-шар, который за счет неустойчивой поверхности заставляет сидячего держать мышцы спины в рабочем состоянии. Мой тезка и коллега Саша работает именно на таком. Вскоре я собираюсь привезти себе резиновые коврики. Надеюсь, на них стоять будет удобнее.

 

Изначально я стоял весь день, потом определил комфортное для себя время – около шести часов в сутки. Это помогло сохранить здоровье спины при большом наличии рабочих и полном отсутствии физических нагрузок.

 

Теперь в нашем офисе уже шестеро «вертикальных». Думаю, это последствия того, что соседи по столам не вынесли натиска моего стоячего «доминирования».

 

Что нужно иметь для «стояния»? Проблемы со спиной. Что мне дал подобный метод? Хорошую осанку. Даже если усесться в навороченное ортопедическое кресло, наклона со сгорбленной спиной не избежать. А вот если встать, подобное не произойдет. Что для меня работать стоя? Это здоровье и продуктивность, благодаря чему я развил стартап и «не потерял» спину.

 

Материал был подготовлен в рамках Программы межредакционного обмена, организованной Фондом развития СМИ при поддержке международного медиа проекта MyMedia.